健康
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- 2025-06 18
- 告别“记不住”!二维码助力患者健康宣教“一键直达” “王爹爹，我来教你做肺康复功能锻炼......”护士小王耐心地给患者指导肺康复功能操，“您学会了吗?您可以做给我看看吗?”王爹爹说：“我年纪大了，总是记不住...”。这样的场景，在肿瘤二病区并不鲜见。 健康宣教是护理工作的核心环节，是提升患者自我管理能力、保障治疗效果、促进康复的关键。然而，传统依赖口头讲解、纸质材料的宣教模式，常常面临诸多挑战：患者理解能力参差，关键信息易遗忘;纸质材料易丢失、查阅不便;护士时间有限，难以对每位患者进行长时间、重复性讲解等等。如何破解这些难题，让健康知识真正“入脑入心”，成为患者康复路上的有力支撑?肿瘤二病区护理团队捕捉信息化机遇，创新性地将患者目光投向了患者几乎人手一部的手机，推出了“健康宣教二维码”项目，将专业健康知识，浓缩于一方小小的二维码中，实现宣教内容的“可视化、便捷化、持久化”，开启健康宣教的新篇章。 肺康复训练——给肺部做瑜伽 通过呼吸训练增强肺功能，预防肺部并发症，改善肺通气功能;给肺部温柔的呵护。 排痰小妙招——肺部大扫除行动 指导患者有效咳嗽方法，排出痰液 ，就像给呼吸道做SPA。 运动处方——病房变健身房 上肢拉力赛;桥式翘臀操;下肢活力秀;这些运动能改善血液循环，让身体像接通电源般活力满满。 生活宝典——细节里的呼吸魔法 床位变形记;食疗养肺宴;穴位充电站;清洁保卫战;让呼吸更顺畅。 放疗护理指南——守护生命之光 放疗区域皮肤护理方法，衣着要求，饮食调整，休息与活动;让放疗更轻松。 将二维码宣教牌放置于患者床尾，根据患者病情，精准推送宣教内容。视频内容由科室护士真人入境或以动画人物拍摄，指导训练动作，只需扫码观看，让患者通过视频，跟着护士一起做康复锻炼，在床边也能轻松学习康复技巧，让健康“看得见、学得会、做得到”。 “我老伴记性不好，以前你们护士说三遍也记不住，现在好了，我们扫 个码，视频放给她看，还能暂停、回放，她跟着护士一步步练习，学得可认真了。”这是吴爹爹给我们的真实反馈。一方小小的二维码，承载着肿瘤二病区护理团队对提升患者体验、优化护理服务的不懈追求。它不仅是技术工具的应用，更是“以患者为中心”服务理念的深刻践行。科技赋能护理，让关怀更精准，让康复更顺畅。
- 2025-06 18
- 吹空调风扇后脸歪了?面瘫急救与常见误区澄清 盛夏酷暑，空调、风扇、冷水成了我们的“救命稻草”。然而，稍不注意，这些“凉意”就可能变成“面瘫”的推手!面瘫发病突然，会导致一侧面部肌肉瘫痪，出现口角歪斜、闭眼困难、流口水等症状，不仅影响外观，更带来生活不便和心理压力。 1. 识别早期信号：再次强调面瘫典型症状：晨起发现一侧脸麻木、僵硬;漱口漏水;吃饭夹食;一侧面部下垂、口角歪斜;眼睛闭合困难、流泪;皱眉、抬眉、鼓腮、吹口哨等动作无法完成;耳后疼痛等。 2. 黄金72小时!紧急处理步骤： 第一步：立即停止冷风直吹! 第二步：尽快就医!首选神经内科。强调时间就是神经功能!发病72小时内是使用糖皮质激素(减轻神经水肿)和抗病毒药物(针对病毒性病因)的最佳窗口期，对预后至关重要。 第三步：保护暴露的眼睛!如果闭眼不全，立即使用人工泪液(白天)和眼膏(晚上及睡眠时)，必要时用眼罩或纱布覆盖，严防角膜干燥、感染甚至溃疡(可导致失明)!这是居家应急的重中之重。 3. 常见误区大澄清： 误区一：“就是受风了，捂捂汗/拔个罐/贴个膏药就好了” - 错!面瘫是神经损伤，民间疗法可能延误正规治疗，甚至造成皮肤损伤、感染。必须由医生明确诊断病因! 误区二：“热敷、针灸越早做越好”- 急性炎症水肿期(通常发病1-2周内)不宜热敷和强刺激针灸，可能加重水肿。需遵医嘱，通常在恢复期开始温和康复治疗。 误区三：“是中风了吧?”- 周围性面瘫(如贝尔麻痹、亨特)和中风(中枢性面瘫)表现不同。中风通常影响下半脸，且常伴肢体无力、言语不清等。由医生鉴别诊断是关键! 误区四：“能自己好，不用去医院”- 虽然部分贝尔麻痹可自愈，但及时治疗能显著提高完全恢复率、缩短病程、减少后遗症。且需排除肿瘤、中风等严重病因!绝不能拖延! 4. 就医时准备什么?向医生清晰描述：症状开始时间、发展过程、有无受凉吹风史、有无耳痛/疱疹/外伤/其他疾病(如糖尿病)、既往类似病史等。 在专科治疗的同时，患者朋友可以每天自己坚持做面部操，能够促进面部肌功能早日恢复。 一、抬眉训练：上提两侧的眉目，帮助抬眉运动功能的恢复。 二、闭眼训练：开始时轻轻地闭眼，如不能完全闭合眼睑，露白时可用示指的指腹沿着眼睛的眶下缘轻轻的按摩一下，帮助眼睑闭合功能的恢复。 三、耸鼻训练：训练时注意往鼻子方向用力。 四、示齿训练：口角向两侧同时运动，避免只向一侧用力练成一种习惯性的口角偏斜运动。 五、努嘴训练：用力收缩口唇并向前努嘴(可以不用手指协助)，努嘴时要用力。 六、鼓腮训练：鼓腮漏气时，用手上下捏住患侧口轮匝肌进行鼓腮训练。 如有咨询和帮助，可联系我们，神经内科II病区电话：2494450 时间 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 上午 李庭毅 王丽（小） 王小平 孙 霞 李庭毅 王丽（小） 李文辉 王小平 李文辉 胡 松 彭景学 王小平 孙 霞 下午 李庭毅 王小平 李庭毅 李文辉 李文辉 彭景学 孙 霞
- 2025-06 13
- 哮喘新武器：生物制剂，精准控喘 如果您的中重度哮喘(尤其是过敏性哮喘或嗜酸粒细胞性哮喘)经常发作，即使规律使用了吸入激素和支气管扩张剂，仍感到胸闷、咳嗽、喘息，活动受限，那么生物制剂可能为您带来新的希望。 1. 什么是生物制剂? 它们不是普通化学药片，而是利用生物技术制造的蛋白质药物(通常是单克隆抗体)。 像“生物导弹”一样，精准打击哮喘炎症链条上的特定靶点(如IgE抗体或某些白细胞介素)。 2. 它们如何精准起效? 哮喘(尤其是过敏性、嗜酸粒细胞性)本质是慢性气道炎症。免疫系统过度反应，释放特定“坏分子”(炎症信号)，导致： 1. 气道肿胀、痉挛 2. 黏液分泌增多 3. 嗜酸粒细胞等炎症细胞聚集 生物制剂的作用就是“精准拦截”这些信号： 1) 抗IgE制剂 (如奥马珠单抗)：清除引发过敏反应的IgE抗体，适合过敏诱发的哮喘。 2) 抗IL-5/抗IL-5R制剂 (如美泊利单抗等)：阻断IL-5信号或清除嗜酸粒细胞，适合嗜酸粒细胞性哮喘。 3) 抗IL-4Rα制剂 (如度普利尤单抗)：同时阻断IL-4和IL-13信号通路，适用于2型炎症哮喘。 使用生物制剂的核心好处： 1. 大幅减少急性发作：显著降低需急诊、住院或口服激素救急的严重发作风险。 2. 更好控制日常症状：减轻胸闷、喘息、咳嗽、夜醒，提升活动能力。 3. 减少口服激素依赖：帮助重度依赖激素者减量甚至停用，避免激素副作用(如骨质疏松、高血糖)。 4. 改善肺功能：部分患者肺功能指标可能提升或稳定。 重要须知 不是口服药：生物制剂通常需要皮下注射。 并非人人适用：主要针对中重度哮喘患者，且经过充分评估(如血液检测嗜酸粒细胞、IgE、FeNO等)确认存在特定的炎症通路(如2型炎症)。医生会判断您是否适合。 总结：对于饱受中重度哮喘困扰、传统治疗效果不佳的朋友， 生物制剂提供了一种革命性的精准治疗，能有效减少发作、改善生活、降低激素负担。如果您符合条件，可来院在呼吸与危重症医学科门诊当面咨询，或许能为您的呼吸自由打开一扇新的窗户。 地址:呼吸与危重症医学科门诊:医技楼(3号楼 )4楼 呼吸与危重症医学科III医生办公室电话:0712–2494560
- 2025-06 13
- 骨折冷知识 骨折常见误区 ①骨折后马上热敷 骨折部骨折后，局部的小血管会破裂出血，热敷会使血管扩张，加重出血和肿胀。 ②骨折后随意活动 骨折后，需要固定患肢，避免随意活动，以免加重骨折移位。 ③ 骨折后多吃肉就能愈合 骨折后，需要补充营养，但并不是多吃肉就能愈合。过量的肉类会导致身体酸性化，影响钙的吸收和利用。 骨折后喝骨头汤就能愈合 骨头汤中含有大量的脂肪，喝多了会导致血脂升高，影响骨折愈合。 ⑤骨折后不注意休息 骨折后，需要保证充足的休息，避免过度劳累，以免影响骨折愈合。 骨折后干什么？ 一、紧急处理 停止活动 让伤者立即停止正在进行的任何活动，防止骨折进一步移位加重损伤。 固定受伤部位 可以就地取材，用木板、树枝、硬纸板等物品进行简单固定。固定范围应超过骨折部位上下两个关节，以起到稳定骨折的作用。例如，手臂骨折可将骨折部位与躯干固定在一起;小腿骨折可将双腿固定在一起。 冷敷 用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，可减轻疼痛和肿胀。注意不要直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤。 抬高患肢 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减少血液回流，减轻肿胀。 骨折后干什么 二、尽快就医 医院要点1 呼叫急救人员或尽快将伤者送往医院。在搬运过程中要保持受伤部位的稳定，避免晃动和扭曲。 医院要点2 向医生准确描述受伤的经过、症状以及采取的处理措施，以便医生更好地判断病情并制定治疗方案。 医院要点3 骨折一般分为手续干预和保守治疗： 手术干预一般会给受伤的位置辅助固定(钢钉石膏 ); 保守是患者自己在家修养，不动刀子。
- 2025-06 13
- 新冠又来凑热闹了!别怕，跟着我学几招，让你安全过夏! 嘿，朋友们!最近新冠小怪兽又开始活跃起来了，病例数像过山车一样往上冲。这跟天气变暖、大家爱出门玩耍、聚会，还有我们身体里的小卫士有点偷懒有关。虽然现在的小怪兽没那么凶猛，但对老人家、有慢性病的小伙伴和还没打全疫苗的朋友们还是有点小威胁。感染后可能会咳嗽、乏力，影响我们打怪兽的战斗力。别慌，但得小心哦!下面，我来给大家分享一些打怪兽的小贴士： 一、打怪兽前的观察 1.主要症状： 小怪兽最爱攻击上呼吸道，所以咽痛、声音嘶哑、流鼻涕、鼻塞这些症状很常见，有时候比发热还早出现。 发热：虽然发热还是有的，但大多数是小火慢炖(37.3°C - 38.5°C)，大火(高热)的情况少了。 咳嗽：干咳是小怪兽的招牌动作，有的小伙伴后期可能会咳出一点点粘痰。晚上咳嗽得厉害，要小心哦。 疲劳感：小怪兽来了，你可能会感到乏力、没精神，而且这感觉可能会持续好几天。 其他症状：头痛、肌肉酸痛、味觉/嗅觉不灵光(虽然比以前少了，但还是有可能)，偶尔还会有点小腹泻或者眼睛痒痒。 2.“不典型”症状： 小怪兽的招数跟夏天感冒有点像，流鼻涕、咽痛，容易被误会成普通感冒或空调病。 有的小怪兽很狡猾，初期症状不明显，可能就感觉有点累或者喉咙有点不舒服，很容易被忽略。除了上述症状，他们可能还会食欲不振、不爱动，要注意呼吸频率是否加快。 3.如果出现这些重症预警信号，赶紧求救!虽然总体风险不高，但这些情况不能大意： 呼吸困难，感觉喘不上气。 高烧不退，超过39°C超过三天。 指脉氧饱和度低于93%(家里有条件可以自己测测看)。 有心脏病、糖尿病、免疫系统弱的朋友们，如果病情加重了，要特别小心。 如果感觉迷迷糊糊、嗜睡或者很难唤醒(特别是老人家)，或者小朋友出现拒食、喂养困难、哭闹不止、抽搐，这些都是紧急情况。 二、科学预防，关键招数 1.疫苗接种是我们的超级盾牌： 重点人群要查漏补缺：65岁以上的爷爷奶奶、有严重基础病的朋友们、免疫力不太行的小伙伴们，如果还没打全疫苗或者距离上次接种/感染已经过去六个月了，赶紧去补上含XBB抗原的新冠疫苗加强针。这是保护自己不被小怪兽打倒的最强武器。 普通小伙伴们：根据自己的情况(比如工作环境、旅行计划等)和当地疾控的建议，看看是否需要接种。 2.保持个人卫生，做好这些动作： 戴口罩要科学：在人多、空气不流通的地方(比如地铁、商场、医院、会议场所、旅游景点的室内区域)一定要戴好医用外科口罩或更高级别的口罩。夏天开空调时空气流通差，别因为热就放弃戴口罩哦。 洗手/手消毒要勤快：接触公共物品、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，用肥皂/洗手液+流动水洗手至少20秒，或者用含酒精(≥60%)的免洗消毒液。记得别用手摸眼睛、嘴巴、鼻子。 咳嗽打喷嚏要讲礼貌：用纸巾或肘部遮住口鼻，用过的纸巾要马上丢掉，然后洗手。 保持社交距离：在可能的情况下，跟别人保持一定的距离，尤其是在排队、坐交通工具的时候。 3.增强自身免疫力，管理好环境： 作息要规律，营养要均衡，运动要适度：保证充足的睡眠，多吃新鲜蔬果，适量摄入蛋白质，多喝水。别让自己太累哦。 室内要勤通风：即使开空调，也要记得定时开窗通风，每次至少30分钟，保持空气新鲜。 空调要清洁：定期清洗空调滤网，别让小怪兽在空调里安家。 重点区域要消毒：对门把手、桌面、手机、键盘、遥控器这些高频接触的地方要定期清洁消毒。 减少跟小怪兽的亲密接触： 合理规划出行：疫情上升期，尽量减少不必要的大型室内活动、聚会。如果非去不可，尽量缩短停留时间，并做好防护。 关注自己和家人的健康：如果感觉不舒服，特别是出现新冠相关症状，就先别去人多的地方，也别去探访老人家或身体弱的朋友们。 三、如果不幸被小怪兽抓到了，该怎么办? 1.及时检测确认：感觉不舒服，先用新冠抗原检测试剂盒(自测试纸)初步筛查。如果结果是阳性或者症状持续/加重，就去医院做核酸检测。 2.做好居家隔离： 尽量单间居住，用独立卫生间。如果条件不允许，共用空间时大家都要规范戴口罩。 开窗通风，保持房间空气流通。 垃圾要妥善处理：感染者产生的垃圾要密封好，用含氯消毒液(比如84消毒液，按说明稀释)喷洒后丢弃。 3.对症处理与休息： 好好休息!这是打败小怪兽的关键。 多喝水：补充水分，防止脱水。可以适量补充电解质(比如口服补液盐或运动饮料)。 缓解症状：发热、头痛、肌肉酸痛可以吃解热镇痛药(比如对乙酰氨基酚、布洛芬，按说明书剂量服用，别超量)。咽痛可以漱口、含服润喉片等。别乱吃抗生素(新冠是病毒，不是细菌!)。 4.密切观察病情变化：特别是上面提到的重症预警信号!一旦出现，立刻拨打急救电话或去医院就诊。如果家里有高危人群感染者，要特别注意观察。 夏天来了，新冠小怪兽又开始活跃了，提醒我们病毒还没走远，防护不能松懈!科学精准的防护，不仅能保护自己，也是在保护我们身边的老人、孩子和脆弱人群。让我们一起努力，筑牢健康防线，度过一个安心、健康的夏天! 部分资料内容与图片来源于网络，如有错误或侵权，请及时联系删除，谢谢!
- 2025-06 13
- 拒做“干”尬人！干燥综合征预防全攻略 目前，我国干燥综合征的患病率约为0.29%至0.77%，在老年人群中可达2%至4.8%。干燥综合征是一种自身免疫性疾病，主要影响外分泌腺(如唾液腺、泪腺)，导致黏膜和腺体分泌减少，出现口干、眼干等症状，部分患者还可能累及内脏器官(如肺、肾、血液系统等)。其病因尚未完全明确，可能与遗传、免疫异常及环境因素(如病毒感染)有关。 核心症状：不止“干燥”这么简单 1. 典型局部症状 口干：喝水也难以缓解，进食固体食物需用水送服，牙齿易龋坏(“猖獗龋”)。 眼干：眼睛干涩、异物感、畏光，甚至出现反复结膜炎、角膜炎。 其他黏膜干燥：鼻腔、咽喉、阴道黏膜干燥，可能引发鼻塞、声音嘶哑、性交不适等。 2. 系统受累表现(需警惕) 关节肌肉痛：类似类风湿关节炎的关节肿胀、疼痛。 肺部异常：干咳、活动后气短，可能出现间质性肺炎。 肾脏损伤：多表现为肾小管酸中毒，出现低钾血症(乏力、肌肉软瘫)、夜尿增多。 血液系统异常：白细胞、血小板减少，增加感染和出血风险。 高危人群与预防要点 1. 哪些人需特别注意? 女性(尤其是40-60岁);有自身免疫病家族史者;长期处于精神压力大、熬夜等状态者。 2. 预防措施：从生活细节入手 保湿护腺体： 眼干：使用无防腐剂的人工泪液，避免长时间看电子屏幕，保持室内湿度(可用加湿器)。 口干：勤漱口(用含氟漱口液防龋齿)，随身携带无糖润喉糖，避免吸烟、饮酒及辛辣食物。 调节免疫与情绪： 规律作息，避免熬夜;适度运动(如瑜伽、快走)增强免疫力。 减少精神压力，通过冥想、社交活动缓解焦虑(长期压力可能诱发免疫紊乱)。 警惕环境诱因： 避免接触有毒化学物质(如甲醛、某些溶剂)，减少病毒感染风险(如预防EB病毒、丙肝病毒感染)。 定期筛查： 高危人群每年体检可增加“自身抗体检测”(如抗SSA、抗SSB抗体)及唾液腺、泪腺功能检查。 早发现早干预：出现这些信号需就医 持续3个月以上的口干、眼干，且排除药物(如抗组胺药)、糖尿病等其他病因; 伴随关节痛、反复腮腺肿大、皮肤紫癜(皮下出血点)、不明原因乏力或发热。 提醒：干燥综合征若延误治疗可能累及内脏，需尽早到风湿免疫科就诊，通过血液检查、唇腺活检等明确诊断。目前尚无根治方法，但规范治疗(如使用人工替代品、免疫抑制剂等)可显著改善症状，控制疾病进展。 保持对身体信号的敏感，从日常护理中守护健康，才能降低疾病风险!
- 2025-06 13
- 食盒里的美肤秘密之过敏性疾病篇 民以食为天，即使是生病住院，我们每个人也都离不开“吃”，吃什么?怎么吃?相信困扰了很多病友。实际上，皮肤病的治疗除了药物治疗和日常护理，饮食在皮肤健康中也扮演着重要角色。今天，就来给大家详细讲讲过敏性皮肤病的饮食忌口，助力大家更好地呵护肌肤，远离皮肤病困扰! 什么是过敏性皮肤病? 过敏性皮肤病是皮肤接触或摄入过敏原后，免疫系统过度反应引发的炎症，常见疾病包括湿疹、荨麻疹和接触性皮炎等。其主要表现为皮肤瘙痒，皮损形态可表现为红斑、丘疹和水疱，还可伴有皮肤灼热、干燥、脱屑等。过敏性皮肤病的发病机制复杂，涉及遗传、免疫、环境等多种因素。 那么，日常生活中，在吃的方面具体有什么讲究呢?现在我就为大家解答疑问 重中之重是要避免食用已知的过敏食物，这是过敏性皮肤病饮食最基本的原则，患者应根据自己的过敏史调整饮食。 忌口类 海鲜类食物：如虾、蟹、贝、鱼类等，海鲜富含异种蛋白，容易引发过敏反应，加重皮损。 辛辣刺激类食物：如饮酒、辣椒、胡椒、芥末、葱、姜、大蒜、醋等，这些食物会刺激皮肤，加重瘙痒和炎症。 发酵食品：如酱油、醋、泡菜、酸奶等，发酵食品中的组胺含量较高，可能诱发或加重过敏反应。 腌制食品：如腊肉、香肠等，腌制食品中的添加剂和防腐剂可能引发过敏反应。 高糖食物：如糖果、巧克力、饼干、蛋糕、奶茶、果汁、碳酸饮料等，高糖饮食会加重炎症反应。 光敏性食物：如芹菜、香菜、菠菜、苋菜、油菜、荞麦等，这些食物可能增加皮肤对紫外线的敏感性，导致症状加重。 提倡吃 富含Omega-3的食物：如紫菜、海带、核桃、亚麻籽油等，Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症。 富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、芒果、西兰花、西红柿等，维生素C有助于增强免疫力，促进皮肤修复。 富含抗氧化剂的食物：如莓果类、柑橘类、石榴、羽衣甘蓝、花椰菜、胡萝卜、紫薯等，抗氧化剂有助于减轻炎症和过敏反应。 全谷物及高纤维食物：如燕麦、糙米、玉米、藜麦、小米、南瓜、茄子、红薯、苹果、香蕉、牛油果等，这些食物有助于维持肠道健康，改善全身免疫状态。 最后，皮肤是健康的镜子，吃下去的每一口都在默默塑造它的状态。这份指南为你提供方向，但请记住，“倾听身体的声音，与专业医护人员携手”，才能找到最适合你的那份“美丽食谱”。愿每位朋友都能由内而外，拥抱健康肌肤!
- 2025-06 13
- 保护血管健康，我们不做烟酒生 血管，是人体的“生命通道”，如同纵横交错的河流，为全身输送氧气和营养物质。然而，烟酒却如同污染河流的“毒素”，悄无声息地侵蚀着血管健康。为守护生命的“河流”畅通无阻，我们必须坚定地对烟酒说“NO”，用实际行动捍卫血管健康。 一、烟酒肆虐：血管健康的致命威胁 香烟堪称血管的“头号破坏者”。烟草中含有的尼古丁，会使血管剧烈收缩，让原本流畅的血流通道变得狭窄，血压也随之升高。长期吸烟，血管内皮细胞会受到严重损伤，就像墙壁的保护层被破坏，血液中的脂质更容易沉积，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，导致血管弹性下降、管腔狭窄，进而引发冠心病、脑卒中等严重心脑血管疾病。据研究，吸烟者患心肌梗死的风险是不吸烟者的2 - 4倍，且吸烟量越大、烟龄越长，对血管的损害就越严重。 酒精对血管的危害同样不容小觑。当酒精进入人体，初期会使血管短暂扩张，让人感觉身体发热，但这只是“甜蜜的陷阱”。随着酒精摄入增多，肝脏代谢负担加重，血脂代谢紊乱，血液中甘油三酯、胆固醇等脂质成分升高，加速动脉粥样硬化进程。长期酗酒还会导致血压波动，损伤血管壁，增加脑出血、主动脉夹层等致命疾病的发生风险。对于青少年而言，正处于血管发育的关键时期，烟酒的侵蚀会给血管造成不可逆的伤害，影响一生的健康。 二、远离烟酒：守护血管的必由之路 拒绝烟酒，需要从日常生活中的点滴做起。面对他人递来的香烟，要坚决且礼貌地拒绝，不因为碍于情面而妥协。在社交场合，主动远离吸烟人群，避免被动吸入二手烟，减少对血管的间接伤害。对于饮酒，要明确认识到，真正的友谊和欢乐无需酒精来维系，不参与过度劝酒、拼酒的场合，以饮料代酒同样能表达情谊。 培养健康的生活方式，是抵御烟酒诱惑的有力武器。规律作息，保证充足的睡眠，让血管在休息中自我修复;坚持适度运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，促进血液循环，增强血管弹性，帮助血管排出“毒素”;合理饮食，多吃富含膳食纤维、维生素的蔬菜水果，选择低脂、低盐、低糖的食物，减少血管内的“垃圾”堆积。 三、全民行动：共筑血管健康防线 守护血管健康，不仅是个人的责任，更需要全社会的共同努力。学校应加强健康教育，通过开设健康课程、举办知识讲座、开展主题班会等形式，向学生普及烟酒对血管的危害，引导学生树立正确的健康观念。同时，严格管理校园周边环境，禁止向未成年人售卖烟酒，为青少年营造无烟无酒的成长环境。 家庭是预防烟酒危害的第一道防线。家长要以身作则，不吸烟、不酗酒，为孩子树立良好的榜样;关注孩子的社交圈子，及时发现并纠正孩子接触烟酒的不良行为，给予正确的引导和教育。此外，社会各界也应积极参与，通过公益广告、社区宣传等方式，提高公众对血管健康的重视，倡导健康文明的生活方式。 血管健康是生命活力的基石，而烟酒则是威胁其安全的“定时炸弹”。为了拥有强健的体魄、美好的未来，我们必须坚定信念，不做“烟酒生”。从现在开始，拒绝烟酒，呵护血管，让生命的“河流”永远清澈畅通，奔腾不息!
