在衣食富足的当下，一种悄无声息的慢性疾病正在悄悄侵蚀全民身心健康，它就是被大众熟知却极易被忽视的糖尿病。它不只是简单的血糖升高，更会像“隐形蛀虫”一样，慢慢损伤心、脑、肾、眼底、足部全身多个器官，是诱发脑梗、心梗、肾衰竭、失明、糖尿病足溃烂截肢的高危元凶。每年我国数以千万计的家庭，都因糖尿病并发症承受病痛折磨与经济压力，做好糖尿病全民防控，守护自身及家人健康，刻不容缓。

很多人都存在认知误区，觉得糖尿病是老年专属病、富贵病，平时没有头晕乏力、多饮多尿的不舒服，就不用管血糖。实则不然，近年来糖尿病发病群体持续年轻化，久坐上班族、超重肥胖人群、熬夜作息不规律人群、有家族遗传史的中青年，都早早成为糖尿病高危人群。糖尿病早期大多隐匿发病，身体没有明显不适症状，等到出现口干、喝水多、吃得多、体重快速下降、浑身乏力、伤口久不愈合这些典型表现时，胰岛功能往往已经出现不可逆损伤，后期终身控糖、对症治病，严重拉低生活质量。

早发现、早干预是防控糖尿病的核心关键，以下几类重点人群，建议每3～6个月主动监测空腹血糖、餐后2小时血糖，定期到社区卫生服务中心、正规医院做糖化血红蛋白专项检测：

1. 年龄≥40岁，长期重油重盐重糖饮食，常年久坐不运动;

2. 体重超标、腹型肥胖，腰围男性≥90cm、女性≥85cm;

3. 直系亲属中患有2型糖尿病，存在家族遗传风险;

4. 常年熬夜酗酒、情绪焦虑，作息饮食毫无规律;

5. 既往有高血压、高血脂、脂肪肝、多囊卵巢综合征基础慢性病;

6. 妊娠期有过妊娠期糖尿病史的女性，产后长期疏于血糖管理。

拒绝盲目控糖，科学管住三件事

糖尿病可防可控，不用过度恐慌，也不能放任不管，健康人群守住预防底线，血糖异常人群规范管控，做好饮食、运动、监测三件事，就能稳稳远离甜蜜危害。

1.合理膳食，吃出平稳血糖

摒弃“无糖随便吃、少吃主食就行”的错误想法，遵循清淡、均衡、定量原则控糖。主食粗细搭配，用燕麦、糙米、玉米、荞麦替代一半精米白面，不喝粥、不吃软烂主食，避免血糖快速飙升;多吃绿叶低糖蔬菜，黄瓜、菠菜、西兰花、芹菜不限量，土豆、山药、莲藕当作主食折算摄入量;优选优质蛋白，清蒸鱼、去皮鸡胸肉、鸡蛋、低脂牛奶、豆制品适量补充，少碰肥肉、动物内脏、油炸卤味;严格戒掉奶茶、蛋糕、蜜饯、含糖饮料、精制甜点，日常饮水只喝白开水、淡茶水，不喝功能性含糖饮品。三餐定时定量，不暴饮暴食，不吃宵夜，每餐七八分饱即可。

2.规律动起来，养好降糖好习惯

坚持科学适度运动，能有效提升身体胰岛素敏感性，辅助稳定血糖、控制体重。优先选择快走、慢跑、广场舞、太极拳、骑行、居家拉伸这类温和有氧运动，避开空腹降糖药服药后、清晨空腹时段运动，防止突发低血糖;建议餐后1小时开始运动，每次坚持30分钟左右，每周累计运动不少于150分钟;中老年糖友、有心肺基础疾病人群，不做高强度快跑、负重攀爬运动，运动时随身常备糖果、饼干，一旦出现心慌、手抖、出冷汗、头晕等低血糖反应，立刻原地休息补充糖分。

3.规范监测随访，遵医嘱科学干预

健康人群定期体检筛查血糖，不凭自我感觉判断健康状况;确诊糖耐量异常、早期糖尿病人群，不轻信偏方、保健品、三无降糖理疗仪器，不擅自停药、减药、更换降糖方案;居家自备正规血糖仪，固定晨起空腹、三餐后2小时、睡前规范测血糖，做好血糖数值记录;严格遵从内分泌科医护人员指导，规律服用降糖药、规范注射胰岛素，定期复查肝肾功能、眼底、足部、血管指标;日常戒烟限酒，保持平稳心态，少生气少熬夜，规避血糖大幅波动诱因。

暖心倡议：全民行动，共护健康

糖尿病从来不是一个人的战斗，而是每个家庭、全社会共同的健康课题。在此，我们郑重倡议：主动学习糖尿病健康知识，破除控糖谣言误区;全家一起养成健康生活方式，低盐低糖低脂饮食，规律作息坚持运动;高危人群主动筛查，糖友规范慢病管理，不拖延不忽视并发症筛查;邻里亲友相互提醒，关爱老年糖友、独居慢病人群，科学帮扶做好居家控糖护理。健康无价，控糖有责。让我们从今天做起，从一日三餐、点滴作息做起，远离甜蜜疾病负担，远离并发症伤害，守护自己和家人的身心健康，拥抱安稳舒心的高品质幸福生活!

审核：罗津

终审：柳斌