春花万里扰残梦，一泓泪眼望星空，关关难过关关过，夜夜难熬夜夜熬，你是否为彻夜难眠而烦恼，你是否为久久难以入睡而焦虑，你是否为夜夜多梦而苦恼。烦恼也好，焦虑也罢，这一刻统统忘掉，随我走进第23个世界睡眠日，好好感受一下庄周梦蝶的快乐。

我们知道，人的一生有1/3的时间在睡眠中度过。据调查，全球有近1/4的人受到失眠困扰 ，中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠 。随着现在社会进步与竞争压力的增大，失眠越来越多受到人们广泛关注。因此我们今天主要从一下几个方便进行学习。

首先是人为什么要睡觉？睡眠可以促进体力和精力的恢复；保护大脑，提高记忆力；增强机体抵抗力，提高免疫力；促进儿童身体成长及脑部的发育；加快皮肤再生，预防皮肤衰老；因此，不管事多事少，睡觉还是一定要睡的。那么我们是如何睡觉的呢？人类睡眠主要分为快速眼动（REN）睡眠和非快速眼动（NREN）睡眠，包括五阶段1.非快速眼动睡眠。2.浅睡眠，1期和2期。3.深睡眠，3期和4期（促进体力和精力的恢复）。4.快速眼动睡眠 (促进学习和记忆）。整夜睡眠中，从NREM睡眠到REN睡眠大约每90-100分钟为一个周期间歇交替出现，每夜5-6个周期。

夜夜难熬夜夜熬，那么什么又是失眠呢？

在以下症状之一：入睡困难(≥30分钟)、睡眠维持障碍、早醒(≤6-6.5小时)、睡眠质量下降(多梦)或日常睡眠未发挥生理性恢复功能，在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状。患者主诉至少下述一种与睡眠相关的日间功能损害

疲劳或全身不适

注意力、注意维持能力或记忆力损害

社会或职业能力损害，或学习成绩下降

情绪波动或易激惹

日间思睡

兴趣、精力减退

工作或驾驶过程中错误倾向增加

紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状

对睡眠过度关注

因此失眠也是我们日常生活中非常常见的一种睡眠障碍，同时长时间的失眠极易引起精神疾病（如焦虑障碍，抑郁障碍等），躯体疾病（高血压，高血脂，肥胖等）和认知功能损害（注意力不集中，记忆力下降等），严重影响我们的生活及健康。

那么我们应该采取什么措施来改善我们的睡眠呢？

第一，创造良好的睡眠环境，空气：入睡前1小时,开卧室门、开窗通风20-30分钟。温度：室内温度一般冬季为18-22°C,夏季为25°C左右湿度：湿度为50%-60%。光线：避免强光刺激，晚上开地灯或壁灯。声音：四轻（说话轻、走路轻、操作轻、开关门轻）。

第二，合理的饮食，睡前可以适量喝点热牛奶或小米粥，喝 100-200m I 即可， 最好在睡前的半小时 到一小时内喝完；晩餐不可过饱和过 于油腻建议晩餐7分饱即可, 以淀粉类食物和清淡为主，含维生素、 钙、镁、铁、锌等丰富的食物；睡前避免吃含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、某些饮料、黑巧克力等；

第三，保持良好舒适的环境及卧位。更衣、整理好床铺选择合适高度的枕头，一般是以将头放在枕头上压缩至 6〜8cm为宜。被内温度以32〜34°C为宜。

第四，合理的用药也十分必要。当其他促进睡眠的方法无效时候，应该按医嘱适当使用口服安眠药物治疗。睡前上床后服药，避免药物提前发挥作用，造成摔伤等意外。

第五，养成良好的睡眠习惯。晚上21 :00—22:00 之间睡觉比较好。24:00—定要去睡觉, 每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！一般睡眠以7至8个小时为宜。

把“幸福“的眼睛闭上，把“舒心“的头脑释放，把“愉悦“的心情铺垫，把“快乐“身体放松，世界睡眠日，闭上眼睛，希望大家每天都有一个好睡眠！