现在我们身处于信息爆炸的时代，夜深人静，但我们的思想活动还不平静，小视频可以刷的没完没了。想找个人聊天也不是难事，但问题来了，我们由舍不得睡慢慢变成睡不着了，熬得深更半夜灯杆油净，坏啦，第二天白天没有精神，疲惫不堪打瞌睡，没办法正常的工作和生活了，因而，我们要在睡前放下手机等电子产品，因为它们发出的蓝光，会阻碍我们入睡，这主要是由于手机屏幕发出的短波蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素是一种促进睡眠的激素。根据研究，即使在夜间短暂使用手机，也会使得入睡所需的时间延长，影响睡眠质量。

此外，使用手机时的视觉和听觉刺激会使大脑保持活跃状态，这样尤其是在睡前使用手机，会使得人们难以放松，进而影响入睡。长期在睡前使用手机还可能导致建立不健康的生物钟，进一步加大失眠的风险。若还是睡不着，可以听听自然的声音，无歌词的轻音乐，可以转移我们的注意力，帮助我们睡眠。

睡眠对我们的身体和心理健康都有着重要的影响，应该注意建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，改善睡眠姿势，避免刺激性物质的摄入，保证睡眠质量，使我们都有一个好睡眠的夜晚!