据调查，全球有近1/4的人受到失眠困扰，中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠。随着现在社会进步与竞争压力的增大，失眠越来越多受到人们广泛关注。3月21日是世界睡眠日，关于健康睡眠，孝感市中心医院专家和大家聊聊睡眠的那些事儿，希望对大家有所帮助。

人为什么要睡觉？

睡眠可以促进体力和精力的恢复；保护大脑，提高记忆力；增强机体抵抗力，提高免疫力；促进儿童身体成长及脑部的发育；加快皮肤再生，预防皮肤衰老；因此，不管事多事少，睡觉还是一定要睡的。

失眠的症状是什么？

在以下症状之一：入睡困难(≥30分钟)、睡眠维持障碍、早醒(≤6-6.5小时)、睡眠质量下降(多梦)或日常睡眠未发挥生理性恢复功能，在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状。患者主诉至少下述一种与睡眠相关的日间功能损害疲劳或全身不适，注意力、注意维持能力或记忆力损害社会或职业能力损害，或学习成绩下降情绪波动或易激惹日间思睡，兴趣、精力减退工作或驾驶过程中错误倾向增加紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状对睡眠过度关注。

因此失眠也是我们日常生活中非常常见的一种睡眠障碍，同时长时间的失眠极易引起精神疾病（如焦虑障碍，抑郁障碍等），躯体疾病（高血压，高血脂，肥胖等）和认知功能损害（注意力不集中，记忆力下降等），严重影响我们的生活及健康。

改善睡眠的方法有哪些？

第一，创造良好的睡眠环境。

空气：入睡前1小时,开卧室门、开窗通风20-30分钟。

温度：室内温度一般冬季为18-22°C，夏季为25°C左右。

湿度：湿度为50%-60%。

光线：避免强光刺激，晚上开地灯或壁灯。

声音：四轻（说话轻、走路轻、操作轻、开关门轻）。

第二，合理的饮食。

睡前可以适量喝点热牛奶或小米粥，喝100-200mI即可，最好在睡前的半小时到一小时内喝完；

晩餐不可过饱和过于油腻，建议晩餐7分饱即可，以淀粉类食物和清淡为主，含维生素、钙、镁、铁、锌等丰富的食物；

睡前避免吃含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、某些饮料、黑巧克力等。

第三，保持良好舒适的环境及卧位。

更衣、整理好床铺选择合适高度的枕头，一般是以将头放在枕头上压缩至6〜8cm为宜。被内温度以32〜34°C为宜。

第四，合理的用药也十分必要。

当其他促进睡眠的方法无效时候，应该按医嘱适当使用口服安眠药物治疗。睡前上床后服药，避免药物提前发挥作用，造成摔伤等意外。

第五，养成良好的睡眠习惯。

晚上21:00—22:00之间睡觉比较好。24:00—定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！一般睡眠以7至8个小时为宜。