一提起更年期，不少女性都觉得它是衰老的标志。其实，更年期带来的也不全是负能量。

对于身体上发生的一些变化，我们可以把它看作是其发出的善意提醒，告诉我们是时候重整旗鼓了，让我们关注自身健康，调理自己。

更年期定义

从卵巢开始出现衰退迹象到绝经的这段时间，称之为更年期。是每位妇女的自然生理过程，不同妇女其更年期症状存在着个体差异，但多数妇女可能未经治疗能够平稳渡过这一时期。

更年期除了有潮热、出汗、难以入睡、尿频、尿急、性交痛、外阴阴道不适等常见症状外，还是某些老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆的起始阶段。

在这一时期，应该给予正确的预防保健建议指导或积极治疗，减少疾病的发生，为未来健康打下基础。

合理膳食

妇女进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少。

饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。增加膳食纤维摄入量。适当补充维生素及微量元素，如钙、铁、维生素 A 、维生素 C 等。

推荐各类膳食比例：

谷类200g＋粗粮50g，畜禽肉类50g＋鱼虾类100g＋蛋类50g，奶类300g＋豆类50g，蔬菜500g，水果200g

规律运动

适宜的运动有益健康，更年期妇女锻炼的最佳方式为每周至少3次，30min／次，强度达中等。

建议每天进行累积相当于步行6000步以上的身体活动。中等强度的运动心率一般应达到150次／min 。另外，每周增加2次额外的力量锻炼，减少肌肉的流失。

体重管理

更年期妇女正常的体重指数（BMI）应保持18.5-23.9kg/m2(BMI＝体重kg／身高m2)。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖，肥胖对身体健康会造成显著的影响。

充足睡眠

更年期妇女需要7~8h/d睡眠时间，午睡为15~20min。

对于围绝经期和绝经后的失眠妇女，应首先排除此年龄组中影响睡眠的常见疾病，如抑郁障碍、焦虑障碍和睡眠呼吸暂停综合征等。

戒烟限酒

吸烟和二手烟暴露可影响肺功能，还会损伤血管内皮功能，更引发多种心脑血管疾病，增加冠心病、脑卒中风险。吸烟对女性的影响还包括使绝经提前或月经周期改变。

性生活

性生活质量在各年龄段都是影响生活质量的重要因素，包括绝经阶段。如果更年期妇女过早地终止性生活，或会对本人的身心健康有影响。

应结合患者的个体情况及当前需求，选择合适的性激素疗法、非激素疗法、性心理治疗等，制定有针对性的治疗方案。

激素治疗

因性激素缺乏所引起的一切临床症状或疾病，且没有禁忌症，均可选择使用性激素补充治疗，通常使用雌激素和孕激素。临床提倡使用天然制剂。剂型有口服、经皮肤、经阴道、注射等剂型。使用何种药物及何种方法，应在专科医生指导下实施。

相关适应症包括：

月经紊乱、各种原因导致的闭经、潮热、出汗、关节和肌肉痛，情绪波动、睡眠障碍、阴道干燥、疼痛、尿痛、尿频、抽筋、关节晨僵、骨质疏松等。

已有充分证据证明性激素补充可以有效预防绝经或继发性闭经引起的骨丢失，还可通过改善血管内皮功能、血清胆固醇水平、血糖代谢和血压对心血管起到保护作用，从而降低心血管疾病的风险。