肥胖症已成为21世纪突出的公共卫生问题，肥胖几乎可以对全身所有系统造成损害，包括高血压、心血管疾病、糖尿病、哮喘、黑棘皮病、痛风、脂肪肝、胆囊炎、肿瘤、消化系统疾病、呼吸系统疾病、各种皮肤病、心理障碍等，并导致死亡率明显上升。

儿童肥胖症95%以上为单纯性肥胖，不伴有明显的内分泌和代谢性疾病。那么儿童怎么样合理减肥呢?

一．控制食量

如何判断吃了几分饱

减脂期间建议每顿吃到七分饱，饱腹感的判断方法:

【1分饱】饿到精神无法集中，前胸贴后背的程度;

【2分饱】肚子咕噜叫，很想吃东西;

【3分饱】感觉肚子饿，想要吃点东西;

【4分饱】有空复感，但可以忍者不吃；

【5分饱】不太饱，感觉还能再继续吃很多;

【6分饱】有点感觉饱了，但还可以再吃一点;

【7分饱】差不多饱了，可吃可不吃;

【8分饱】感觉吃得有点多，胃里满满的;

【9分饱】吃撑了，坐下来时肚子更胀了:

【10分饱】撑到胃痛，再也吃不下任何东西了。

二．健康减脂，优质蛋白少不了

优质蛋白所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，比例适当，是必不可少的营养素。

如奶类中的酪蛋白、乳白蛋白，蛋类中的卵磷蛋白、卵白蛋白，肉类中的白蛋白、肌蛋白，大豆中的大豆蛋白等。

三．减脂期间主食怎么选?

1. 减脂期间的主食建议粗细搭配，米、面等精细加工的谷物搭配糙米、燕麦米、黑米、红薯等粗杂粮，其中粗杂粮约占三分之一。

四．规律进餐，定时定量

1.减脂期间，每日需保证三次正餐和两次加餐:两正餐之间间隔4-5小时，加餐与正餐间隔1.5-2小时。

2.建立良好的进餐环境和规则，尽可能给孩子提供固定的就餐座位，让孩子自己使用筷、匙进食，养成自主进食的习惯。避免追着喂，边吃边玩等，吃饭细嚼慢咽但不拖延，每餐不超过30分钟。