新冠肺炎会造成呼吸功能的下降，而以咳嗽、胸闷、呼吸困难和全身乏力为主的肺功能的降低是新冠肺炎康复期常见的遗留症状，因此，在阳康后需要进行积极地心肺呼吸康复训练，以尽快恢复肺功能和体力为首要目标，早日回归正常的生活、学习与工作。

阳康后往往需要2-3周的恢复期，恢复期间适当运动有益于肺功能的康复，但不可剧烈运动。根据个体身体情况来合理进行康复运动，渐进原则，根据个体适应程度，选择合适的锻炼方式，逐步增加训练强度，可以通过增加运动重复的次数和组数，或者适当减少组间休息的方式来进行。

对于新冠后的人群，有氧运动是较好锻炼心肺的方法，有氧运动主要包括爬山，游泳、慢跑、快走、骑车等，以及中医提倡的八段锦，太极或瑜伽等。通常每次运动30分钟以上，每周达到3-5次有效有氧运动，才能够真正起到锻炼心肺功能的作用，主要是提高心肌收缩力，改善心肌供氧，同时双肺的血流量也能得到有效的提高，健康人群心率可以控制在120-180次/分。

然而，对于有慢阻肺等基础疾病的患者或老年人，深呼吸、呼吸操等有氧呼吸训练会更合适，主要介绍以下两种方法：

腹式呼吸：主要目的是使横膈的活动范围变大，从而增加肺活量。

操作步骤：用鼻深吸气，缩唇缓慢呼气，一手放胸前，一手放腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部塌陷，呼气时让胸部保持不动，腹部尽量回缩。必要时放在腹部的手可斜向上用力给予一定的压力，帮助膈肌恢复，以辅助呼气动作，吸气时对抗手的压力，腹部尽量鼓起。

缩唇呼吸：减慢呼气，有利于肺内残余量排出，增加通气量，可以改善缺氧和二氧化碳潴留，促进肺内气体交换，还能减轻呼吸肌负担。

操作步骤：吸气时用鼻子，呼气时嘴唇撅起，像吹口哨样，缓慢呼出气体，一般吸气时间为2秒，呼气时间逐渐延长至4秒或更长，吸气和呼气比例为1:2或1:3。

缩唇呼吸和腹式呼吸每天训练3-4次，每次重复8-10次。