在这个多变的季节里，发热成了我们生活中难以避免的小插曲。当体温大于37.3℃时我们的第一反应往往是翻箱倒柜找退烧药。然而，药物虽能迅速缓解症状，但长期或频繁使用也可能带来不必要的副作用。当体温低于38.0℃，我们可以这样做，就让我们一起探索一种更加自然、安全且同样有效的退烧方法——物理降温。

一、环境降温：打造舒适的康复空间

首先，我们要从改变周围环境做起，为身体创造一个有利于散热的外部环境。

1. 勤通风，调室温

发烧时，室内空气的流通至关重要。打开窗户，让新鲜的空气涌入室内，不仅可以帮助身体散去部分热量，还能有效减少室内空气中的病原体数量，为你的康复之路保驾护航。如果家中有空调，不妨根据自身感受，适当调低1~2°C，让室温更加宜人。而对于集中供暖的家庭，开窗增加空气流通同样是个好办法。

2. 减衣被，助散热

在持续高热期间，切忌用厚重的衣物和被子将自己捂得严严实实。发热时，皮肤是最主要的散热器官，加强皮肤散热才是正道。捂汗退热的方法并不科学，反而可能阻碍热量的正常散发，不利于退烧。因此，适当减少衣物和被子，让身体能够自由地散热吧。

二、物理降温：温和而有效的退烧手段

接下来，我们就来详细介绍一下物理降温的具体操作。

1. 温水擦浴：温柔呵护每一寸肌肤

准备一盆32°C~34°C的温水，这个温度既不会过热刺激皮肤，也不会过冷导致身体受寒。用柔软的毛巾或海绵，以拍拭（轻拍）的方式擦拭身体。注意，擦拭时要按照一定的顺序进行，以避免遗漏和重复：

- 从颈外侧开始，沿着手臂外侧一直擦拭到手背；

- 从侧胸区域经过腋下，再沿着手臂内侧一直擦拭到手心；

- 从颈下肩部开始，沿着背部一直擦拭到臀部；

- 在腹股沟区域做重点擦拭，这里是大血管经过的地方，散热效果显著；

- 从腿外侧一直擦拭到足背，再从腹股沟区域沿大腿内侧擦拭到内踝；

- 最后，从臀下区域一直擦拭到足跟。

整个擦拭过程要轻柔而均匀，避免用力过猛造成皮肤损伤。温水擦浴不仅能够迅速带走体表的热量，还能通过刺激皮肤上的神经末梢，促进血液循环和新陈代谢，加速身体的康复进程。

三、结语：物理降温，轻松应对发烧

通过以上的介绍，相信你已经掌握了物理降温的精髓。在发烧时，不妨先尝试这种温和而有效的方法，让身体在自然的呵护下逐渐恢复健康。当然，如果物理降温效果不佳或体温持续升高，还请及时就诊，孝感市中心医院呼吸科周一、周三厉银平主任坐诊，周二、周四周六刘桂霞主任坐诊，周五邓科兰及魏光老总轮流坐诊，如有疑问请及时就医咨询。

发热处理小妙招，让我们学会用更加科学、健康的方式去应对生活中的每一个小插曲吧！物理降温大法在手，发烧从此不再愁！