年纪轻轻，不抽烟、不喝酒，不胖不瘦的人也被脂肪肝盯上了！

张先生：体检时发现脂肪肝，该怎么做才能让肝脏“瘦”呢？

周小护：让肝脏“瘦”可不是件容易的事儿，不仅要管住嘴，还要迈开腿。

王先生：我患有脂肪肝多年一直在坚持运动，肝脏也能“瘦”下来，我要怎么办呢？

周小护：要想让脂肪肝变“瘦”需要用对方法，接下来我带大家来了解一下脂肪肝，看看你“瘦”对了吗？

你知道什么是脂肪肝吗？

脂肪肝是一种常见的以肝细胞内堆积大量脂肪为特征的肝脏疾病。可引起肝炎、肝硬化、肝癌、糖尿病、肥胖症等疾病。肝脏中的脂肪成分超过肝重量的5%，会出现脂肪肝。

脂肪肝也有轻重之分：轻度 肝脏内脂肪含量达到肝重的5%-10%为轻度脂肪肝。中度    肝脏内脂肪含量达到肝重的10%-25%为中度脂肪肝。重度      肝脏内脂肪含量超过肝重的25%为重度脂肪肝。

脂肪肝的病因有哪些呢？

肥胖肥胖是由长期能量过剩所致。我国约50%的肥胖症患者并发脂肪肝，肥胖症已成为脂肪肝的重要病因。

饮酒酒精可影响肝脏代谢功能，引起肝细胞脂肪变性。每日饮酒量超过100g，脂肪肝的发病率可增长5倍！

熬夜长期熬夜、睡眠不足，会增加肝脏负担，引起转氨酶升高，与脂肪肝的发生密切相关。

营养不良营养不良多由摄入不足或消化吸收障碍引起，可影响人体内载脂蛋白合成，引发脂肪肝。脂肪肝对身体的危害 大部分脂肪肝患者的症状都不明显。随着病情进展可出现乏力、腹胀、右上腹不适、疼痛等症状，发展到后期可引起全身性疾病。脂肪肝，你瘦对了吗？

保护肝脏，逆转脂肪肝，“管住嘴、迈开腿”是最好的方法。饮食，吃对了吗？“管住嘴”控制饮食控制主食

淀粉可在肝脏内转化成脂肪，应控制白米饭、面包、馒头等谷物摄入，每天摄入量不超过250克。控制油量少吃猪油、羊油、奶油、油炸食物等饱和脂肪酸高的食物。植物油的摄入量在20~25克/日，油脂类食物摄入量按每公斤标准体重 0.5～0.8 克/日为宜。控制饮量豆浆、牛奶有降低胆固醇的作用，可选择低脂牛奶，但每天饮用量不宜过多。各种饮料中的糖分可经肝脏转化为脂肪，应少喝。过量饮酒还会加重脂肪肝，最好是不喝。饮食规律养成良好的饮食习惯，不吃早餐、暴饮暴食、吃宵夜的饮食方式均可使肝脏脂肪堆积，形成脂肪肝。多吃蔬菜蔬菜具有降脂、降低胆固醇的功效，可多吃芹菜、海带、西红柿、洋葱、绿叶蔬菜等食物，每天摄入量不低于500克。多吃低糖水果水果含有大量的维生素和矿物质，可促进机体脂肪代谢。少吃含糖量高的水果，如甘蔗、榴莲等。可多吃含糖量低的水果，如柑橘、柚子、樱桃、苹果等，每日摄入量在200~350克。多吃优质蛋白蛋白质可促进肝细胞恢复和再生。应选择瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品等富含优质蛋白、维生素的食物。

运动，动对了吗？“迈开腿”——控制体重减轻体重    每周减重1~2斤，一年内减重5%以上，肥胖者半年内减重5%~10%，可使脂肪肝症状得到缓解。避免久坐久坐不动也是脂肪肝的病因。久坐时间不超过8个小时，每30分钟起身活动一次，伸伸胳膊、抬抬腿，缓解肌肉紧张。 有氧运动+力量训练有氧运动每周3~5次有氧运动，每次运动时间至少30分钟，每周至少150分钟的中等强度运动。如跳绳、慢跑、骑自行车、游泳等。力量训练每周2~3次抗阻训练和负重运动，如举哑铃、俯卧撑、引体向上等。定期监测坚持测量体重和腰围，定期随访肝功能、血脂和B超，脂肪肝患者应3~6个月复查一次肝功能指标。让脂肪肝变瘦， 你瘦对了吗？