又是一年高考时，十年寒窗在此值;十年磨砺今朝试，苦尽甘来不算迟。热烈而激情的六月如约而至，广大考生正在经历人生中一次最为重要的挑战，或许有恐惧、有焦虑、有激动，备战中高考，怀揣平常心，莫让紧张焦虑影响真实水平的发挥。
近日，孝感市中心医院神经内科III病区连续收治多名即将参加中高考的考生，其中最为特别的就是因过度紧张而导致过度换气，从而出现呼吸困难、四肢麻木甚至晕厥的症状，发生时考生及家长都会特别手足无措。
那么什么是过度换气呢？
过度换气综合征是一种临床常见的身心疾病，由于呼吸中枢调节异常，换气过度，超过生理代谢需要而引起的非器质性多系统症状性疾病，简单来说就是呼吸过快，引起体内二氧化碳排出过量，导致“呼吸性碱中毒”。发作的时候患者会感到心跳加速、心悸、出汗，四肢抽搐、胸闷、胸痛等，严重时可引起心肌缺氧缺血，心电图出现 ST-T 改变和心律失常。
当出现过度换气时，我们应该如何处理呢？
第一步：稳定情绪消除恐惧
向患者解释清楚症状与过度通气之间的联系，解除患者精神负担，消除恐惧心理。必要时给予谷维素、溴剂、镇静剂等药物配合。
第二步：调整呼吸减轻症状
掌握正确的呼吸方法即腹式呼吸、缓慢呼吸，通过减慢呼吸频率减少或消除过度通气的倾向性。
重复呼吸疗法，急性发作时采用面罩（或袋囊）重复呼吸疗法，使吸入气体中CO2提高而减轻症状。
除了过度换气，长期的紧张、焦虑不安还会引起很多其他疾病，针对这些情况，我们整理了一份中高考减压科学指南，希望能够帮助考生在考前调整到最佳状态，为迎战中高考提供助力。
积极暗示，强化自信
有时候并不是自己不够优秀，而是缺乏自信。每个人都有优点和缺点，但是人往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之就会丧失信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。所以在考前，一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，激发自信心，才更有利于在考试中发挥出应有的水平。
转移关注，优化情绪
考前几天是情绪最容易变化的时期，前一分钟心情还很好，下一秒想到即将到来的中高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑、负能量爆棚，此时千万不要一个人钻牛角尖，可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景，也可以找朋友聊聊天，发发牢骚讲讲趣事，还可以做点简单的运动，伸伸手弯弯腰，放松一下身体。调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
轻松应考，自我减压
有时候压力是自己强加给自己的，担心考试发挥不好、担心考不上理想的大学、担心考试失利对不起父母老师的辛苦栽培等，想的越多给自己的压力也就越大，所以要学会降低心理预期，中高考固然很重要，但并不是全部，只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不留下太多遗憾就足够了。
调整时间，规律作息
除了心态、情绪的调整外，规律作息也非常关键。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的；挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的，让大脑适当休息和放松，学习效率反而会更高。需要注意的是，考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。
迎接挑战，笑对考场
心理学研究表明：人的表情与内心体验是相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心，无论是考试前还是考试中都要学会微笑，这样自然就会充满自信。考场遇到同学面带微笑，打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，在不经意中就消除了对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
人生在路上，征程才刚刚开始，在此预祝所有2023年参加中高考的同学都能顺顺利利，迈向人生的另一个征程。
