腰椎间盘突出最常发生的年龄就是青壮年，因为年轻人多数都会有腰部的剧烈活动或者是慢性劳损、着凉等病史，比如经常进行跑跳运动、骑动感单车、打羽毛球、打乒乓球、游泳等运动，都容易导致出现腰部肌肉组织损伤，导致纤维环组织的韧性和弹性发生减弱，就容易使髓核发生突出，使年轻人患有腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出的预防：

1、保持良好的坐姿。对于经常坐办公室的人来说，要保持正确的坐姿，同时也要养成良好的习惯，不能久坐，久坐之后要及时的起身，放松一下身体，舒展一下腰部，缓解腰背部的不适。

2、正确的腰姿，站立的时候要挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲的时候尽量的屈膝，减少弯腰，注意不要弯腰搬抬过重的东西。

3、注意休息，长久站立的时候最好垫高一个脚，并不时的换一换脚，躺的时候腰椎压力最小，但是要注意床垫的软硬适中，太硬或者太软都会伤害腰椎。

4、注意适当的锻炼，增强腰部的承重性和韧性，加强腰背肌的锻炼很关键，比如五点支撑和小燕子飞等。