随着生活环境的改变、工作节奏的加快，腰痛已成为现今社会成年人普遍存在的健康问题，但即便腰痛已普遍存在，可许多患者对于“如何护腰”依旧没有清晰的概念和科学的认知，今天我们就来了解一下护腰的科学知识。

一、正确姿势

日常生活中维持正确的姿势，是保护腰椎的基本准则。无论是在坐着、站着还是行走时，我们都应该保持脊柱的自然生理曲度，长期过度弯曲或伸展，都可能引发腰椎问题。

坐位时，腰背挺直，和大腿成90°角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。站立时，双腿自然分开，重心分布均匀，脊椎挺直。行走时，脚跟先着地、平稳踩实后双臂放松摆动，跨步均匀，身体重心应随脚步移动，前脚着地和后脚离地时伸直膝部。通过培养良好的姿势习惯，可以有效降低腰椎不均匀受力，减轻椎间盘的负担。

二、避免久坐

人在坐位的时候，腰部肌肉筋膜的张力比较高，椎间盘的张力也高，此时可能会引起腰背肌肉疲劳，长期容易造成腰背肌劳损，导致腰背部肌肉筋膜炎症，并加速椎间盘退变，造成腰椎间盘突出。需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛。因此，建议不要久坐，在坐一段时间以后，可以站立起来适当进行腰部拉伸活动。

三、避免长期站立

久坐伤腰，久站也伤腰。长期站立会使腰肌紧张，增加腰椎受力，长期如此，会增加腰椎间盘突出的风险。比如，教师、售货员等职业因为长期站立工作，他们往往更容易出现腰间盘突出等症状，因此，尽量不要长时间站立。

四、避免过度劳累

少搬重物，避免重体力劳动，这些活动会加重腰部负荷，容易造成腰部肌肉劳损，还可能会造成腰椎间盘突出症。尽量避免弯腰抬重物，腰部承受太大的力量就会导致腰椎出现问题。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。 

五、佩戴护腰

护腰的作用主要在于限制腰部活动，避免其进一步受损伤，同时为腰椎提供额外的支撑和保护。对于腰部劳动强度过大的工人，或长时间开车的司机等，可以戴腰围保护腰部。但是，护腰的作用是暂时的，并不适合长期佩戴，一般在腰部症状缓解后，应在医生的指导下逐渐增加腰背肌肉的锻炼，如飞燕式训练、瑜伽、游泳等。

六、加强营养

众所周知，蛋白质是形成肌肉、韧带的必要营养元素，对于腰椎间盘突出患者来说应保证充足的蛋白质摄入。另外还应补充含钙、纤维素、维生素e的食物，如牛奶、苹果、芝麻等。日常饮食中还应避免进食寒凉及高脂肪、油炸等油腻食物。

七、功能锻炼

如五点支撑法，患者仰卧，用双足、双手、头部作支点，尽力抬起腰臀、腹部。患者还可以进行小燕飞，将头、胸、双上肢及双下肢尽力向后、向上起，模仿燕子的姿势进行运动，可增加腰背肌力量，增加脊柱稳定性等。 

建议在进行功能锻炼时，循序渐进，逐渐增加次数、时间，如果出现头晕、眼花等不适症状，应停止活动。参加剧烈运动前应热身，运动后应拉伸。如果日常出现腰痛、下肢麻木等症状，应及时入院就诊，遵医嘱进行相应的治疗。

腰椎是整个脊柱中最容易受损的部分，临床工作中所见的各种腰部疾病很大程度上均是由早期腰背肌损伤逐步发展而来。所以说，能够正确认识并及早预防和治疗此类疾病非常关键。通过科普知识的普及，希望更多的人能够了解腰椎间盘突出症的康复治疗，提高对此疾病的认识和预防意识。